如今，许多年轻人，只顾赚钱生活，顾学习，都忘了照顾自己，俗话说得好“身体是革命的资本”，身体健康比什么都重要。因此，我为此设计了一个作息表，仅供参考。
01.7:00：醒来。俗话说”一年之计在春，一日之计在晨“，许多人认为尽快起床加强锻炼是有益的，事实上，不是全部，尽快起床会增加含有心脏病的物质含量，所以早上7点：00后醒来是最好的，当时太阳也出来了，污染物都消散了。起床后一定要记得喝一杯水，这样可以促进晚上少喝水，有利于稀释血液和新陈代谢，防止眼睛干燥。
02.7:00-7:20:刷牙和洗脸。每天早上起床一定要记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌生长，也是一种瞬间放松的方式。
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03.7:00-8:00:吃早餐。早餐好，中餐饱，晚餐少，早餐必须吃，睡一晚上，胃应该消化消化，吃早餐他不仅填饱肚子，而且因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，晚点吃也没关系。
04.8:30-9:00:防止锻炼。现在很多人认为锻炼有利于健康，有利于健康是对的，但锻炼也应该分为时间段哦，早上这段时间，人们的免疫系统相对较弱，所以这段时间最好不要锻炼哦。
05.9:30:分配最困难的工作。根据睡眠研究中心的工作人员，绝大多数人在每天醒来的一两个小时内都非常清楚，所以这是学习和工作的最佳时机。不要浪费宝贵的时间。
06.10:30:让你的眼睛休息一下。长时间工作后，让眼睛休息一下。如果你用电脑工作，你应该让眼睛休息一个小时5分钟。看看窗外的距离，或者闭上眼睛一会儿。
07.11:00:吃一点水果。早上吃水果是黄金，这段时间吃水果，水果的营养可以被身体充分利用。此时，血糖可能会降低，使身体不能集中精力工作，水果是最好的食物，多吃水果可以促进体内的铁含量和维生素C含量。
08.12:00-12:30:午餐。丰富的午餐为你的身体增加动能，确保你的身体需要能量，别忘了多吃豆子，多吃一点。
09.13:00-14:00:午睡时间。这个时候小睡一会儿，小睡会让你精力充沛，更重要的是更健康。研究表明，这些每天小睡的人每周至少小睡两三次，心脏病死亡的概率会降低37%，所以建议大家尽量小睡。
10.14:00-16:00:做创造性的工作。下午是人类思维最活跃的时候，尤其是午睡后，特别适合做一些创造性的工作。
11.16:00:喝一杯酸奶。此时喝一杯酸奶，可以补充体内流失的血糖。
12.16:10-18:00:做一些微妙的工作。此时，身体状况和大脑状况处于一天的顶峰，此时我们应该做一些微妙而集中的工作。
13.18:00-19:00:晚餐时间。吃一点清淡易消化的饮食，最好不要吃一些刺激或油腻的食物，所以长此以往对胃不好，也要少吃，吃太多会导致血糖升高，增强消化道压力，影响睡眠，吃，必须慢慢咀嚼，避免吞咽。
14.19:00:最好的锻炼时间。晚饭后休息一下，你就可以去健身房了。你也可以选择相对温和的快速行走、跑步和游泳，你可以根据自己的需要锻炼，不仅可以消耗晚餐的热量，而且很容易减肥。一定要坚持很长一段时间。
15.20:00看电视或看书。如果你工作太辛苦，看一会儿电视或书会让你更顺利、更随意。促进睡眠，但要注意不要在床上看电视，这样不仅会影响睡眠，还会对眼睛不好。
16.22:00:洗个热水澡。帮助身体减轻温度和清洁，有利于放松和睡眠，做个好梦。
17.22:30:唾液。是时候睡觉了，以确保充足的睡眠和身体系统结构。现在睡眠可以确保你有足够的睡眠。