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采取坐姿，然后伸直双腿，抬离地面几厘米，慢慢左右移动双腿。

合上，保持一会儿，放下休息一会儿，再重复这个动作，可以达到锻炼腹肌的效果。

饮食应以蔬菜和水果为主，肉类的摄入量应控制在30%左右。多吃高蛋白食物，

控制油脂摄入，尤其是晚上，尽量少吃高脂肪食物。